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小腿肉多,如何长期坚持得到有效改善?

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不是肌肉,是肥肉。

跑步或健步走。

这两者都是有氧运动,都不会过度发达小腿肌肉,当然,在普通人眼里,也许会觉得跑步运动员的小腿肌肉棱角分明些。这两者都需要小腿肌肉反复运动参与,因而对小腿肥肉来说简直就是“天敌”。

你不需要做任何特殊改变,只需要动起来!初学者可能无法连续跑很久,没关系,可以跑跑停停,或者用很慢的速度跑,慢慢提高训练强度。刚开始每次跑10-20分钟就可以,跑一段时间后逐渐增加到20-40分钟。

需要注意的是,跑完后要拉伸臀腿部肌肉,尤其你所关注的小腿,如果不拉伸的话,前脚减去了肥肉,后脚又要为棱角过于分明的小腿肌肉而烦恼。而拉伸除了功能上的必要性外,还能够柔化小腿外形。

健步走也是不错的方式,它健身的价值虽然低点儿,但对小腿的减脂效果丝毫不差,重要的仍然是坚持,每天5000-6000步是有必要的。

我这掐指一算……朋友,如果我没说错的话,你的小腿肥肉都已经堆积了,恐怕肚子上也是赘肉不少吧。

因为小腿这个位置,已经属于人体最不容易堆积脂肪的位置之一了。

人体堆积脂肪的顺序,一定是从肚子,屁股,腰开始。

然后逐步堆积到大腿,大臂,最后才是小腿也胖起来。

因此,你希望改善小腿的肥胖状态,就必须做全身的减肥运动。

毕竟,局部减肥的运动方式,从人类这几千年历史来看,还没有出现过……

全身减肥,老生常谈,就是有氧运动走起来!

有氧运动很多,消耗能量也不一样,下边这些运动都能帮你减肥,类似什么看电视啊插画这种奇葩的就算了。请自选自取:

要记住,无论你选择哪种有氧,每次尽量坚持做40分钟才有比较不错的收效。

而20分钟以下的有氧,只能抑制你发胖的趋势,并不能帮你减肥,请务必心里有数。

好啦!在你坚持一段时间的有氧以后,你会得到一双细但不够性感的小腿。

这个时候,你需要单独做小腿的肌肉训练,叫它的线条更加美好!

就这个动作就足够了。

注意:

1.千万站稳了,手扶着点墙

2.做完以后记得做肌肉拉伸哦

OK,按照这个策略,有氧训练加小腿训练,少则三个月,多则半年,你的体态会得到很大的改善!

再见!

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