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肌肉型的女生要如何减脂?

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感谢问题的邀请,首先我想说的是,尤其是针对女生,所谓的肌肉型身材,其实是缺乏拉伸导致的。因为女孩子不会那么轻易的长肌肉,因为女孩子本就缺少男性的睾丸酮,长肌肉怎么可能😜因此减肥方法都是一样的,没有什么特别的地方😊努力运动定会成功!


一,减少蛋白质摄入

所为的肌肉型身材就是没拉伸好,肌肉紧致所造成的假象,这不是问题,减少一天蛋白质粉摄入,比如鱼肉只要吃够一天身体体重消耗量就可以了,如果体重70公斤一天最多70.克就够了😓,过多蛋白质消耗不掉的话就会变成脂肪。

二,多做些力量运动,

比如说高间歇等等这样的运动。

三,减少油脂摄入,最好不摄入。

减少或者不摄入,并不是说每天只吃水煮菜,只是不要额外添加油,就利用食材本身油脂就够了😓而且还可以选择简单的烹饪方法,凉拌,清蒸等等!

四,减少红肉的摄入量

这时候可以吃些鸡蛋,鱼肉,虾肉牛肉,鸡胸之类的别的肉类就算了

五,远离垃圾食品

垃圾食品的好处就是会让瘦子越来越瘦,胖子越来越胖!所以我们要远离垃圾食品,实在想吃零食可以考虑一些坚果,豆之类的!

六,注意拉伸

每次运动之后一定要注意拉伸,一定要拉伸拉伸!!!避免肌肉紧实严重。
七,热身

每次训练之前都要进行充分热身,如果没有热身就可能会导致膝盖疼,崴脚等问题!

八,少食多餐

可以根据自己每天的热量摄入数据,指定饮食计划,比如我一天要吃1300 卡,那就可以吧这些分成很多顿去吃!但是晚上七点之后就禁食了😜

一点想法!

肌肉型肥胖

🌈体质特征:

肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧,看起来说不上是胖,但是很壮!赘肉不多,身上的肉硬硬的,但肌肉的形状不太好看,让整个身材扣了分。

🌈如何正确瘦身:

在运动方面可以采取慢跑、仰卧起坐、拉伸运动等,这一类运动有效的燃烧脂肪又不会刺激肌肉!拉伸运动可以预防肌肉聚集,优化身体曲线❗️

在饮食上要以清淡素食为主,减少动物蛋白的摄取,以植物蛋白为主❤️

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