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身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌,该如何做健身计划?

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而且还驼背,圆肩。请教大神给健身计划。

首先你要确定自己的目标,很多人对自己的目标目的不明确,为了减肥、为了塑形、为了增肌、为了健康甚至为了达到健身达人那样的身材等等,我们去健身房之前一定要想清楚,不然面对日复一日的撸铁,饮食控制,我们很难做到坚持下去,而健身却是唯有坚持,并且以年为单位的才能看到成果的一种运动方式。

然后针对你所说的几个点,我分别叙述:

1、说起健身小白,记得曾经我刚开始健身,其实我坚持得特别好,几乎是一周4练到5练,这样坚持了近一年,但是效果却并不好,主要就是因为瞎练,没有系统的方法,对肌肉的刺激不到位,并且还经常肩膝等受伤,饮食也是知道要吃蛋白粉但不知道吃哪种哪个牌子好,不管是训练还是饮食都不及格,最后的结果就是花费了时间金钱精力却没达到效果。所以第一步就是坚持学习,这个特别重要!!!通过手机一些APP,结识健身房的大神,虚心讨教,每个人有自己的方法,要从中总结自己的方法。其次就是饮食,这个特别难!!!做健身餐的时间,食物的挑选,加餐的安排计划,热量蛋白质的量的控制等等,精细起来很难,说简单点就是把蛋白质补充够,碳水脂肪等控制好量。

2、身材偏瘦的话那饮食就更加重要了,三分练七分吃是真理,控制好脂肪,优质碳水自己查询一下,蛋白质的选择一般也就是蛋白粉,肉类,蛋类,以及植物蛋白豆类等等,换着吃就行,每天一定补充足够。

3、驼背圆肩的问题也是现在人的一个普遍问题,玩手机伏案工作缺乏运动等造成一个肌肉力量不均衡的姿势异常问题,具体解说起来有点困难,简单说一下,可以去查询一个医学名词,上交叉综合征,简单说即是胸大肌胸小肌和枕下肌上斜方肌过度紧张,以及深层颈屈肌和下斜方肌菱形肌等过度松弛,根据这句话我们就可以知道如何治疗,将紧张的肌肉放松,松弛的肌肉练紧,从而达到力量平衡,姿势的良好控制!

小白增肌不要着急,做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好,作为健身小白并不可怕,可怕的是高估了自己能力,而做出错误的决定和行为,所以我们需要提前做一些准备,来应对接下来的增肌之路,那么小白增肌不要着急,做好3点准备增肌才能步入正轨

增肌对于很多刚接触健身的人来说,是一条必经的道路,并且很可能伴随很久的时间,所以我们要从最开始就打好基础,做好长期战的准备,这样才能让肌肉,在经过训练之后有所增长。

很多人可能会认为,健身只不过是做一些特定的动作,来让肌肉得到发展,这只是表面的可以看到的现象,实则需要结合相应的科学知识,比如解剖学和训练方法等等,才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们要想将健身做好,并不是只学会那些动作就行了,在此之前还需要很多准备工作,才能让自己临危不乱,或者或不被一些无良的私教所蒙蔽,毕竟健身所面对的对象,是自己的身体。

一般对于身体偏瘦的人来说,健身首先要面对的就是增肌训练了,因为自身的脂含量已经足够低了,所以为了让自己的运动能力得到加强,就很有必要进行增肌训练,这样才能让肌肉更加的饱满。

那么只说需要做好准备工作的话,很多人其实都是一头雾水的,具体要准备什么并不是很清楚,所以为了让自己的目标更明确,我们需要这样的一些指导,下面就是很好的需要准备的三点。

一、心理准备

心理因素是很多人放弃训练的原因之一,在开始训练前并不知道他会如此的辛苦,甚至会伴随着受伤的风险,所以在出现这些情况的时候,就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。

进行增肌训练之前,我们要了解到肌肉只有在训练当中,被破坏一部分才会触发修复机制,那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛,可能在刚结束训练时并不明显,但在第二天之后就会让你觉得一动就痛,所以需要一定的心理承受能力。

二、知识储备

健身对于知识的渴求是非常巨大的,那么这些知识可以是相关的各种学科的知识,也可以是别人的训练经验,这些都会给我们的训练,带来比较好的指导作用,并让自己清楚为何这样去做。

那么最近很流行的一句话,就是健身先健脑,确实没错就是这样,如果你的大脑中没有储备这些知识的话,不仅很难让训练进一步进行下去,还容易被不良的私教给欺骗,从而受到一定的损失。

三、装备准备

上面所说到的大多是无形的,那么装备则是可以看得见摸得着的,所以不要觉得装备党不靠谱,装备的存在都是有一定道理的,所以我们要准备好那些自己必须的,才能让训练更好的做下去。

需要准备的东西也不少,除了常见的运动服装之外,一些减少受伤风险的护具,或者是更基础的水杯等,都会让训练得到一定的帮助,如果有一块运动手表,来对心率进行监控的话则更好。

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